plan dla

Są 3 ćiczenia na barki. Skoro dopiero przeczytałeś plan to skąd wiesz że to dla ciebie za mało, poczekaj do treningu. Zmieniony przez - K2 rulezzz w dniu 2004-02-01 09:46:52

[...] czas podsumowania okresu masy. Komu się chce czytać to zapraszam do lektury, komu nie - niech przewinie na dół postu. Czas trwania: 5.X.2014 do 25.III.2015 Miałem jasny plan: ‘Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie [...]

[...] bym stosował przed i po treningu wraz z carbo zeby zabezpieczyć się przzed katabolizmem , lecz po przeczytaniu " TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH" chce zmienić plan treningowy na 5 razy w tygodniu i w tedy moje treningi beda trwały maks godzine i moje pytania czy stosowac aminokwasy okolo treningowo jesli cwicze 5 razy w tygodniu ? [...]

[...] i staram się różne metody przetestowywać na sobie . Interesuję mnie głownie sprawność fizyczna ,ale również symetryczna i proporcjonalna sylwetka . Właśnie chcę wypróbować plan 5/3/1 Jima Wendlera .I tu pojawiaja się pytania : 5/3/1 Jima jest dobry. Bardzo dobry. Ale ma dluga liste "ale" juz np dla samych kulturystow. Generalnie [...]

Ja te plany oceniam z własnej perspektywy-czesto miałem bole barkow gdy w planie było za duzo wyciskania wzgledem ciagniecia. MC napewno działa na najszersze, ale na srodek plecos czy tyl barku raczej nie za wiele. Stad moje spostrzezenia:) Wioslowanie czy drazek mozna dac pozniej, na poczatek wyciag - to raczej kazdy zrobi poprawnie:) Powiem Ci [...]

Witam.Ćwiczę zestawem push/pull z etapu 6 już 12 tydzień i chciałbym zmienić rodzaj ćwiczeń ale nie wiem jak zacząć przekształcać ten plan.Od listopada chcę masować i przydałby się nowy plan z nowymi bodżcami dla mięśni.

Jak np etap 5 ma się do poziomu wytrenowania czyli dajmy na to na moim przykładzie mając wyniki rzędu WL- 56x10. MC- 76x8, Przysiad 70x8 ten plan będzie dobry? Wpadłem na ten artykuł http://potreningu.pl/artykuly/1963/najlepsze-cwiczenia-na-tyl-barkow Zanim zasugeruję kilka rozwiązań musisz wiedzieć, że bez fundamentu siły i masy – dodatkowe [...]

Witaj ponownie ronie220 Mam pytanie odnośnie etapu piątego który katuję już ponad miesiąc 3x w tygodniu. Nie bardzo czaje tą rozpiskę. plan push/pull ma się robić w kółko? Bo pod spodem jest rozpiska na 1.góra/dół - UPPER/LOWER BODY 2. i jeszcze FRONT/BACK (przód/tył) te ćwiczenia 1/2 mają się przeplatać z push/pull? Czy chodzi o to żeby push/pull [...]

Witaj ponownie ronie220 Mam pytanie odnośnie etapu piątego który katuję już ponad miesiąc 3x w tygodniu. Nie bardzo czaje tą rozpiskę. plan push/pull ma się robić w kółko? Bo pod spodem jest rozpiska na 1.góra/dół - UPPER/LOWER BODY 2. i jeszcze FRONT/BACK (przód/tył) te ćwiczenia 1/2 mają się przeplatać z push/pull? Czy chodzi o to żeby push/pull [...]

Witam ponownie Pytanie: czy ten plan nadaje się też dla kobiet? %-) jakieś zmiany w etapie II i III ? miał by to być FBW czy obwodowy? Sam robię ten plan, a Żonie zachciało się ćwiczyć i nie wiem co jej doradzić :-?

[...] dzieki ze sie zgodziłeś. krótkie info o sobie: mam niecałe 18 lat, trening na siłowni zaczalem 10 miesiecy temu. na poczatku nic przemyslanego byle jaki split bez zadnego planu. potem zaczalem troche siedziec w necie , czytac rozne arty i natrafilem na fbw. przez 5 miesiecy stosowalem rozne typy fbw. raz podpatrzone od kogos raz ulozone [...]

[...] gdzie białka j3st mniej niż 1g, do diety gdzie białka jest 2.5+. Ale jeśli Ilość kcal jest taka sama Ilość białka jest taka sama. To co włożymy do pyska, schodzi na drugi plan. Niestety dla większości to jest wiedza level expert (tudzież "bankowo musi wpier*alac końskie dawki witamin"). A wystarczy tylko otworzyć się szerzej na to co siedzi [...]

[...] "naukowiec" w dziedzinie wspierania dowolnej dyscypliny sportowej -> poprzez silownie. Ww. przedzial jest podyktowany dla amatora, pasjonata, zareczam to ze plan minimum przez ktory przeprowadzilem wiele osob. Jest jedna rada, ktora powtarzam wszystkim osobom ktore prowadze : Kulturysta nigdy nie robic niczego na "max" [...]

Antos098 Ja rozumiem i sie zgadzam ale w żaden sposób nie da sie złamac lub uswiadomic że to systemy ze to szkielety itd że opierajac sie na danych zasadach tworzymy np plan, jest z góry ustalone że SPLIT jest taki jaki najczesciej spotykamy i FBW tez. Uważam że artykuł w którym KNIFE łamie mity i dotyczy SPLITU jest nastawiony na złamanie [...]

[...] smalcu w 2 yebanych miejscach od połowy brzucha do połowy nóg cała reszta ok,nawet bardzo kolejna dziwna sparwa - te 2 tygodnie dieta nie była idealna w 90% sie zgadzała z planami ale wpadało i więcej fatu i więcej węgli waga i fat nadal lecą w takim wypadku moje VLCD stoi pod znakiem zapytania nie chce mi sie już tej redukcji ciągnąć i węgli [...]

[...] dla niego taki 'szok'. Wie jak sobie poradzić. Ale po to się obserwuje, wyciąga wnioski cały czas i systematycznie koryguje, zwłaszcza dietę. Pomimo tego że u mnie menu (plan działania) wygląda podobnie to jednak się różni Szczegółami, tymi które rok temu mi Przeszkadzały. Tak samo będzie na masie. Plan z Grubsza taki sam ale wprowadzone [...]

[...] Jeszcze za mgłą wszystko,ale tragedii nie ma. Nic specjalnego nie będę wymyślał bo nie ma sensu. Pod koniec tygodnia,po kilku treningach wszystko wróci do normy . IMO - plan na wyjazd sprawdził się w 100%. Szczerze,myślałem ze będzie gorzej. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-28 15:27:21

[...] malo, dla drugiego to bedzie w cholere hehe a jak cos dziala na ciebie, to po co to zmieniac? znalazles dobry sposob dla siebie i wygrywasz chyba wszystko, nie masz problemow z zoladkiem/trawieniem :-) teraz jaki plan,dorzucasz kg? na zywo nie widzialem, na foto forma lepsza niz w tamtym roku... szkoda zena tej wsi tylko 2ubogie federacje %-)

A wiec co do mojego planu jest koncepcji Juniora Podział nogi+barki hmm rozkład na partie wyglada tak; przykładowo A1 klata heavy 7x4 A2 góra pleców jw(drążek, wiosło) b1 klata masowo 4x8 (hantle) b2 plecy jw c1 pompa 1-2 serie c2 jw W przypadku nog jest A przod 7x4(przysiad, przysiad przedni) B tył uda jw(rdl itp) potem powinny byc jakies [...]

[...] odpowiadają. Oczywiście zdaje sobie sprawe o progresji ciężaru dlatego jak najbardziej bedzie dodawać ciężar. Chodzi mi poprostu o to czy jeżeli by zastosować taki wlasnie plan tzn same podstawy bez izolacji + progresja ciężaru to czy można cokolwiek zbudować? Do tej pory robil on sobie pompki co drugi dzień po 50-60 ale masy na tym nie złapał [...]